Gli specialisti dell'Associazione italiana medicina del sonno (Aims) hanno stilato un manuale definitivo di consigli efficaci per vincere l'insonnia. Fatto di 10 regole da seguire per addormentarsi senza problemi e 7 comportamenti da evitare se vogliamo trascorrere una notte tranquilla.

Le 10 cose da fare per dormire bene

1) Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana e indipendentemente da quanto si è dormito la notte.

2) Se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare comunque la giornata.

3) Andare a letto solo quando si è assonnati.

4) Se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto ma alzarsi, uscire dalla camera da letto e dedicarsi ad attività rilassanti come la lettura di un libro, guardare la televisione o fare un bagno caldo.

5) Utilizzare il letto solo per dormire, non per mangiare, studiare o lavorare né guardare la televisione a lungo.

6) Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, per esempio con un bagno caldo (ma non la doccia, che ha un effetto stimolante), o con bevande a effetto rilassante come latte caldo, tisane o infusi a base di erbe (sempre valida la camomilla).

7) Se si ha fame all'ora di andare a dormire, mangiare qualcosa purché sia leggero, per non avere poi problemi di digestione.

8) Dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, a una temperatura ambiente né troppo fredda né troppo calda.

9) Mangiare a orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità del sonno, dando la preferenza ai cibi ricchi di carboidrati.

10) Svolgere con regolarità un'attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.

Le 7 cose da evitare se vuoi fare un sonno tranquillo

1) Non andare a letto se non si ha sonno: il sonno non può essere forzato.

2) Non dormire di più la mattina seguente, se si è dormito poco di notte.

3) Non fare pisolini durante il giorno, poiché questi influiscono negativamente sul sonno notturno.

4) Non bere bevande contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi.

L'alcol può indurre sonnolenza, ma terminati i suoi effetti si rischia di svegliarsi nel mezzo della notte e magari di avere difficoltà a riaddormentarsi.

5) Non fumare in prossimità dell'ora di andare a dormire.

6) Non mangiare cibi troppo elaborati, ricchi di grassi e proteine: impegnano l'organismo in una digestione troppo laboriosa.

7) Non svolgere un'attività fisica intensa prima di andare a dormire, perché ha effetti eccitanti.