Gli specialisti dell'Associazione italiana medicina del sonno (Aims) hanno stilato un manuale definitivo di consigli efficaci per vincere l'insonnia. Fatto di 10 regole da seguire per addormentarsi senza problemi e 7 comportamenti da evitare se vogliamo trascorrere una notte tranquilla.
Le 10 cose da fare per dormire bene
1) Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana e indipendentemente da quanto si è dormito la notte.
2) Se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare comunque la giornata.
3) Andare a letto solo quando si è assonnati.
4) Se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto ma alzarsi, uscire dalla camera da letto e dedicarsi ad attività rilassanti come la lettura di un libro, guardare la televisione o fare un bagno caldo.
5) Utilizzare il letto solo per dormire, non per mangiare, studiare o lavorare né guardare la televisione a lungo.
6) Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, per esempio con un bagno caldo (ma non la doccia, che ha un effetto stimolante), o con bevande a effetto rilassante come latte caldo, tisane o infusi a base di erbe (sempre valida la camomilla).
7) Se si ha fame all'ora di andare a dormire, mangiare qualcosa purché sia leggero, per non avere poi problemi di digestione.
8) Dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, a una temperatura ambiente né troppo fredda né troppo calda.
9) Mangiare a orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità del sonno, dando la preferenza ai cibi ricchi di carboidrati.
10) Svolgere con regolarità un'attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.
Le 7 cose da evitare se vuoi fare un sonno tranquillo
1) Non andare a letto se non si ha sonno: il sonno non può essere forzato.
2) Non dormire di più la mattina seguente, se si è dormito poco di notte.
3) Non fare pisolini durante il giorno, poiché questi influiscono negativamente sul sonno notturno.
4) Non bere bevande contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi.
L'alcol può indurre sonnolenza, ma terminati i suoi effetti si rischia di svegliarsi nel mezzo della notte e magari di avere difficoltà a riaddormentarsi.
5) Non fumare in prossimità dell'ora di andare a dormire.
6) Non mangiare cibi troppo elaborati, ricchi di grassi e proteine: impegnano l'organismo in una digestione troppo laboriosa.
7) Non svolgere un'attività fisica intensa prima di andare a dormire, perché ha effetti eccitanti.